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記事作成を生業にしていると、その都度文章を考えなくてはいけませんよね。どういう構成にするか、どう書くか。常に考えながら記事を組み立てていきます。
しかし、文章が出てこない、ぜんぜん書けない事態におちいる方も珍しくありません。仕事が思うように進まず、イライラすることって無いですか。
ライターズブロックとは
思うように書けない、文章が思い浮かばない現象をライターズブロックと言います。書きたいことが書けず、普段よりも執筆ペースが極端に落ちてしまう状態です。
例えば、普段なら1時間で書けるような記事が数時間かかったり、全く手が着かず、1日中仕事ができなくなったりします。
ぜんぜん文章が浮かばん！書けん！という方は、ライターズブロックを疑ってみると良いでしょう。
負のスパイラルに
ライターズブロックは特に病気でもありません。ライターさんなら誰もが一度は通る道だと思います。私も何度か経験あります。
しかし、一度ライターズブロックを体験すると、負のスパイラルにおちいる可能性も0じゃありません。記事が書けない、仕事ができない、納期が迫る…と、3重苦に悩まされるおそれがあります。
文章が浮かばないから記事が書けない、記事が書けないから仕事ができない。仕事ができないけど納期が迫ってる。しかし文章が浮かばない…。怖いですが、ライターズブロックになると、このループから抜け出せなくなります。
ストレスが原因
じゃあライターズブロックになる原因って何でしょう？実はいろいろ言われていますが、ストレスが一番の原因とされています。
ストレスが溜まると、多くの人はは抑うつ状態になります。実はライターズブロックも抑うつ状態に似ていて、うつ病とまではいかないけど、悶々としたり、精神的に不安を感じたりする場合が珍しく無いんですね。
特にフリーランスライターや、在宅のライターさんは、仕事でストレスが溜まることも少なくないと思います。しかし仕事が遅々と進みませんし、ライターズブロックへおちいったら、早めに解消しないといけませんよね。
食事の見直しとご褒美
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まずは「食う」。
食事とストレスは深く関係しています。1日3食しっかり食べて、バランス良く栄養を摂ることが必要です。普段の食事が乱れている方、1日1～2回しか食べてない方は、ちゃんと3回取りましょう。忙しくても3回食べないと、ストレスが蓄積しやすくなります。
ストレス解消に役立つ食材はいろいろあります。特に意識したい栄養素はビタミンB1とB2、ビタミンC、カルシウム、マグネシウム、動物性のタンパク質です。どれも野菜や乳製品、肉・魚類から摂取できますので、バランス良く食べるのが一番ですね。
普段がんばっている自分へのご褒美もおすすめです。甘い物や好きな物を食べてストレスを発散しましょう。ただし、食べ過ぎによる糖分・塩分・脂肪分過多とカロリーオーバーにご注意ください。
睡眠を取る
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photo by Paweł Kadysz
次に「寝る」。
十分な睡眠を取りましょう。普段寝不足気味ではありませんか？睡眠不足は美容の大敵であり、ストレスの元にもなります。不眠がうつ状態を招くリスクは意外と高いです。
人間は90分周期でレム睡眠(深い眠り)とノンレム睡眠(浅い眠り)を繰り返すと言われています。一例ですが、睡眠時間は6時間・7時間30分のように、90分周期で考えるのがいいかもしれませんね。寝過ぎも良くありませんが、不眠はもっと良くありません。
お昼寝もいいですね。仮眠を取るだけでも気分がスッキリする場合があります。書けない時は休憩を取り、お昼寝してみてはどうでしょうか？
普段眠りが浅い方、何度も起きてしまう方、なかなか眠れない方は寝具の見直しをおすすめします。ひとまず枕を変えてみてはどうでしょう。
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これとか。
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調整できるこれなんて良さそうです。
気分転換する
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最後に「遊ぶ」。
普段は仕事ばっか、ずっと文章を書いてばかりではありませんか？煮詰まるとペースが落ちますし、ライターズブロックになっちゃうこともあります。仕事の手を取め、気分転換しませんか。
さすがに納期当日では難しいですが、仕事をお休みにし、自分の好きなことをしましょう。カフェでコーヒー飲むもよし、ゲームするもよし、ドライブや買い物へ行くもよし。気分転換は重要です。
遊ぶことは一番効果的なストレス発散方法だと思います。仕事ばかりだと、気づかないうちにストレスが溜まりますから、ペンを置くかキーボードから離れ、遊びに出かけましょう。納期や仕事を一旦忘れることが重要です。
ライターズブロックは恐ろしい
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私も幾度と無く経験していますが、ライターズブロックは恐ろしい状態だと思います。書きたくても書けないですから、仕事に手が着かないのと同じです。この状態でキーボードとにらめっこしても、余計なストレスが溜まるだけだと思います。
こまめにストレスを発散すれば、ライターズブロックにおちいる可能性も減ります。納期とクオリティを意識して、仕事に行き詰まることは珍しくないですが、たまには休まないとストレスでうつ病になるリスクもあります。
特にフリーランスのライターさん、在宅のライターさんは土日関係なく働きづめ、という事態になりがちです。休む時はしっかり休みましょう。
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